logo

列表頭部廣(guang)告一條

健康 健康> 綜(zong)合資訊

购彩快3

“又沒睡好(hao)覺(jue),趕(gan)快吃幾片安眠藥”“睡前多喝點(dian)酒(jiu),睡得更(geng)踏(ta)實”“褪黑素安全有效,專(zhuan)治失(shi)眠”“夜gu)鎪 蛔牛 滋旌hao)好(hao)補補覺(jue)”……遺憾地告訴(su)你,這些(xie)都ji)撬 呶笄4蠖嗍shi)眠要從調(diao)整生活方式(shi)入手,趕(gan)快跟專(zhuan)家學(xue)習“助眠大法”吧(ba)。

timgHVVE0L14

 

對yuan)妒shi)眠 吃藥只是下下策

世(shi)界衛生組織調(diao)查發(fa)現,約27%的人(ren)有睡眠問題。2015年《中國睡眠指數報告》顯示,我國約有31.2%的人(ren)存在嚴重睡眠問題。而2018的報告顯示,約16%的人(ren)夜間(jian)睡眠時間(jian)不足6個小時,高達(da)83.81%的人(ren)經常受到睡眠問題困擾。成(cheng)年人(ren)失(shi)眠發(fa)生率高達(da)38.2%,30至69歲人(ren)群(qun)的睡眠呼吸(xi)暫停患(huan)病(bing)率達(da)23.6%。

根據最新的國際(ji)睡眠疾病(bing)分類目錄(lu),目前已明確的各類睡眠障礙(ai)近百種,其中,發(fa)病(bing)率最高、危害最大的睡眠障礙(ai)主要包括兩(liang)類,一類是“睡不著”,包括各類失(shi)眠或(huo)生物節(jie)律(lv)醒(xing)睡障礙(ai),一類是“睡不huan)rdquo;,以睡眠呼吸(xi)障礙(ai)為代表。

清(qing)華長(chang)庚(geng)醫院耳鼻咽喉頭頸外科葉du)jing)英主任介紹,很多看似(si)失(shi)眠的患(huan)者其實並不是真正的失(shi)眠,而是生物節(jie)律(lv)障礙(ai)導致的睡眠醒(xing)睡時相(xiang)紊亂。我們身體的每個細(xi)胞(bao)內部都有一個類似(si)鐘表的結(jie)構(gou),大腦(nao)內也有一個“時鐘”中樞,這些(xie)結(jie)構(gou)控制人(ren)體包括睡眠在內的所(suo)有生理活動,當這些(xie)生物鐘與(yu)地球自轉產生的日夜節(jie)律(lv)出現不匹(pi)配時,就會出現夜間(jian)不能入睡、白天精(jing)力不足的類似(si)“失(shi)眠”的癥(zheng)狀。

如果把這些(xie)患(huan)者當成(cheng)失(shi)眠來(lai)治療(liao),就會出現事倍功半的效果,並且容易誘發(fa)潛在的並發(fa)癥(zheng)。因此,“睡不著”時一定(ding)不能簡單(dan)地買點(dian)“安眠藥”,更(geng)不建議多量的吃安眠藥,而是應在專(zhuan)業醫生評估(gu)指導下有的放矢地進行治療(liao)。

此外,一些(xie)患(huan)者借(jie)助飲(yin)酒(jiu)輔(fu)助睡眠,也不是一種好(hao)的選擇。雖然酒(jiu)精(jing)可以縮(suo)短入睡的時間(jian),但會影(ying)響睡眠的結(jie)構(gou),所(suo)以不建議長(chang)期使用這種方法。

專(zhuan)家教你“助眠大法” 學(xue)起來(lai)

葉du)jing)英主任介紹,從病(bing)因上(shang)來(lai)講,大部分的失(shi)眠與(yu)生活方式(shi)、周圍環境,以及ba)緇嶧肪車deng)因素有關(guan)。因此,對于失(shi)眠的最合理治療(liao)應該首先集中在生活方式(shi)調(diao)整等(deng)方面(mian),這也是目前公(gong)認xi)氖shi)眠一線治療(liao),醫學(xue)上(shang)稱之“認知行為治療(liao)”。

當出現失(shi)眠時,應該避(bi)免過度(du)關(guan)注(zhu)失(shi)眠,避(bi)免出現焦慮等(deng)情(qing)緒。專(zhuan)家建議在專(zhuan)業deng)ren)士指導下進行認知行為治療(liao),包括記錄(lu)睡眠情(qing)況,確定(ding)平均的睡眠時間(jian);依據平均睡眠時間(jian),制定(ding)睡眠時間(jian)表;並每周調(diao)整睡眠時間(jian),直到日間(jian)功能恢復正常或(huo)到可接受水平。

除此之外,還可以試試以下9種辦法︰

1.睡覺(jue)前三小時內避(bi)免煙、酒(jiu)、油膩飲(yin)食(shi)、大量運動;

2.避(bi)免強烈(lie)燈光、噪音(yin)等(deng)刺激,也不要在臨睡前做讓自己容易興奮的活動,最好(hao)不要看手機等(deng);

3.不論夜間(jian)睡眠時間(jian)長(chang)短,每天按時起床;

4.白天不要長(chang)時間(jian)睡覺(jue);

5.睡醒(xing)後要離開床;

6.晚上(shang)你有困意時才(cai)上(shang)床,不要過早上(shang)床bing)R蛭 頤翹迥詰耐屎謁鞀嵩諶  傲liang)到三個小時慢慢釋(shi)放;

7.夜間(jian)如果醒(xing)了超過20分鐘或(huo)開始對睡眠有挫敗(bai)感,要起床離開臥室,直至再有睡意的時候再回到床上(shang);

8.白天在戶外接受足夠(gou)的陽光照射,增(zeng)加ying)滋煸碩 浚 廡xie)都可以幫助身體分泌足夠(gou)維持睡眠的褪黑素;

9.睡眠時的環境溫度(du)也很重要,20℃左(zuo)右是比較(jiao)適宜的,特別要注(zhu)意不能過熱。

褪黑素治失(shi)眠 竟然不靠譜(pu)

褪黑素是由哺乳動物和人(ren)類的松果體產生的一種胺類激素,有調(diao)節(jie)睡眠節(jie)律(lv)的作用。目前,不同計(ji)量、劑型的褪黑素琳瑯滿目,在各大電商網站(zhan)、代購平台輕易就能買到。加之商家往往鼓吹(chui)其“安全性強、物美價(jia)廉、用後無依賴”,受到不少“壓力山大”的白領一族青睞。甚(shen)至不少人(ren)把它當作助眠保健聖品長(chang)期服用。

褪黑素到底能不能治失(shi)眠?自己給自己“開藥”安全嗎?針對一些(xie)患(huan)者服用褪黑素治療(liao)失(shi)眠,論壇cheng)shang),美國西北(bei)大學(xue)神經病(bing)學(xue)系(xi)終(zhong)身教授Phyllis Zee和北(bei)京(jing)大學(xue)第六醫院院長(chang)陸林教授一致認為,目前ba)形拮愎gou)數據表明褪黑素可有效治療(liao)失(shi)眠。

據介紹,褪黑素作為人(ren)體生物節(jie)律(lv)的信號(hao),對于節(jie)律(lv)紊亂患(huan)者,以及倒時差的人(ren)群(qun),給予(yu)長(chang)效緩(huan)釋(shi)的褪黑素制劑可輔(fu)助形成(cheng)良(liang)好(hao)的睡眠節(jie)律(lv)。但目前國內尚(shang)無此類制劑上(shang)市。

值得注(zhu)意的是,褪黑素制劑目前ba)形摶├飯芾聿棵毆芸兀 滸踩 裕 ㄒ├反慷du)、濃度(du)及毒(du)性也尚(shang)存在隱患(huan)。

專(zhuan)家表示,短期服用褪黑素相(xiang)對安全,長(chang)期則有引起內分泌系(xi)統(tong)紊亂的風險。所(suo)以,不建議人(ren)們長(chang)期服用褪黑素。

“打呼嚕(lu)”太嚴重 得看醫生

“睡不huan)rdquo;是由于各種原(yuan)因引起睡眠質量下降,從而導致的睡眠功能障礙(ai)。最常見的形式(shi)是睡眠呼吸(xi)障礙(ai)。睡眠呼吸(xi)障礙(ai)是指睡眠時上(shang)氣(qi)道(dao)狹窄阻塞或(huo)呼吸(xi)驅動異常等(deng)原(yuan)因引發(fa)的呼吸(xi)紊亂,其中以阻塞性睡眠呼吸(xi)暫停(俗稱鼾癥(zheng))最為常見,臨床上(shang)可根據患(huan)者癥(zheng)狀及多導睡眠監測(PSG)來(lai)診斷xi)美嗉膊bing)。

研究(jiu)表明,未經治療(liao)的重度(du)鼾癥(zheng)患(huan)者病(bing)死率比普通人(ren)群(qun)高3.8倍,心(xin)血管疾病(bing)相(xiang)關(guan)病(bing)死率shi)jiao)普通人(ren)群(qun)高5.2倍。由于在睡眠過程中頻繁出現呼吸(xi)暫停或(huo)通氣(qi)不足,使血液中xing)跗qi)含量降低(di),從而引起睡眠過程中頻繁的覺(jue)醒(xing),以致破壞(huai)睡眠結(jie)構(gou),導致白天嗜(shi)ren)   譚fa)引起全身多系(xi)統(tong)損害,誘發(fa)或(huo)加重高血壓、冠心(xin)病(bing)、心(xin)律(lv)失(shi)常、腦(nao)血管病(bing)、認知功能障礙(ai)、2型糖尿病(bing)等(deng)多種疾病(bing)。

葉du)jing)英主任提醒(xing), 當成(cheng)年人(ren)出現嚴重的夜間(jian)打鼾,且鼾聲不規律(lv)或(huo)患(huan)者自覺(jue)憋(bie)氣(qi),晨(chen)起頭痛、口干,出現難以解釋(shi)的日間(jian)嗜(shi)ren) deng),同時患(huan)者體型較(jiao)為肥胖、腹式(shi)肥胖明顯、頸部粗短、下頜較(jiao)小或(huo)後縮(suo)時,要充(chong)分重視,考慮有睡眠呼吸(xi)暫停低(di)通氣(qi)綜(zong)合征的可能。此時應到醫院咨詢專(zhuan)業的醫生,看看有無做多導睡眠監測的必要性,盡(jin)早診斷,盡(jin)早治療(liao),不僅可改善睡眠質量,改善生活、工作和學(xue)習狀態,還可有效阻止gou)蚣jian)緩(huan)全身多系(xi)統(tong)損害的發(fa)生和發(fa)展進程,提高生活質量。

云南福彩网相(xiang)關(guan)新聞(wen)

购彩快3 | 下一页