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現代人白(bai)天工作繁忙,下班回家後習慣通過刷手機(ji)、看電(dian)視來緩解一(yi)天的疲勞。殊不知,這種看似放松的方式,卻對身體沒有好(hao)處。比如,長(chang)時間對著(zhou)手機(ji)屏幕(mu)很(hen)傷(shang)sou)邸 米rong)易導(dao)致頸椎腰椎病變(bian)等。河(he)南(nan)省中醫院腫瘤(liu)內科主任劉培民教(jiao)授表(biao)示(shi),身體經(jing)過一(yi)天的緊張(zhang)運轉,已經(jing)很(hen)疲憊(bei)了(liao),此時如果能(neng)將睡前一(yi)小時的時間利用起來,干些有益身心(xin)的事兒,不僅能(neng)解乏(fa),對養生也很(hen)有幫助。

梳梳頭。我國古代養生學家一(yi)直倡導(dao)“發宜常(chang)梳”。相傳,北宋文豪甦東坡一(yi)度脫發嚴(yan)重,後來他接受一(yi)位名(ming)醫勸告,睡前堅(jian)持zhi)嵬罰 瘓眉從  糲率 ldquo;梳頭百余下long)  ?wo)熟,寢至天明(ming)”。清宮(gong)《起居注》記載,慈(ci)禧太後每日命(ming)總(zong)管太監李蓮英,輪流用象(xiang)牙梳和(he)木(mu)梳為她梳頭,這使gu)旯  鄖嗨柯貳V幸餃餃  嵬紡neng)有效刺激頭部穴位,具有鼓舞(wu)正氣(qi)、疏通經(jing)絡、活血祛瘀(yu)的作用。建議(yi)大(da)家每天睡前給頭部放松一(yi)下long) 嗍 嵬貳?捎檬嶙櫻 部沙?允種甘嵬販 >嚀宸椒ㄊshi)︰雙手zhi) 缸遠e)上發際開始,由前向(xiang)後梳攏(long)頭發至頸後發際,邊梳邊揉搓頭皮(pi)。動作應緩慢柔和(he),每次10分鐘左(zuo)右。

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揉揉腿(tui)。在中醫看來,因身體疲勞導(dao)致的腰腿(tui)不適shi)炔  嚶刪米謎zhan)、氣(qi)血不暢(chang)、筋脈失養所引起,這些問題完全(quan)可以通過穴位按摩(mo)進(jin)行調理。我們小腿(tui)肚上的承山穴(伸(shen)直小腿(tui)或(huo)將腳跟向(xiang)上提,腓腸肌肌腹下的凹陷處即是(shi)該穴),就是(shi)一(yi)個(ge)有效的“解乏(fa)穴”,能(neng)舒筋活絡、壯筋補虛(xu),對緩解腰背疼痛、小腿(tui)痙攣等效果很(hen)好(hao)。尤其睡前按壓此sou)  neng)緩解一(yi)天的疲勞,讓身體在放松舒適shi)淖刺 氯ru)睡。

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摩(mo)腳心(xin)。涌泉穴位于足底腳心(xin)處,是(shi)腎經(jing)經(jing)脈的第一(yi)穴。按摩(mo)涌泉穴可改善(shan)人體血液循環,緩解頭暈腦漲、失眠多夢(meng)、記憶力減退(tui)等不適癥狀。長(chang)期失眠的人群,睡前堅(jian)持按摩(mo)涌泉穴,是(shi)輔(fu)助治療失眠的最簡便方法。建議(yi)大(da)家每晚臨睡前,按摩(mo)並揉搓腳心(xin)5分鐘,自覺腳心(xin)發熱即可。

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喝杯水。中醫認為,水能(neng)滋陰,而溫水可以暖五髒六腑(fu),起到溫陽(yang)的作用。所以,很(hen)多中醫大(da)家堅(jian)持多年只喝熱飲。中醫認為,熱水的熱力可以令經(jing)脈舒張(zhang),促(chun)進(jin)停留在體表(biao)的寒氣(qi)散開,這對于睡眠後機(ji)體的溫煦和(he)修復有很(hen)大(da)幫助。同時bao) 熱紉huai)能(neng)促(chun)進(jin)身體排(pai)汗,加(jia)速新陳代謝和(he)毒素(su)的排(pai)出。因此,不妨(fang)在睡前喝杯溫水,但(dan)量不宜多,以免因起夜影響睡眠質(zhi)量。

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